achillespees II ==> Genezen !

Dit weekend geprobeerd om mijn trainingsschema weer op te pikken zoals initieel voorzien.
Zaterdag een tiental kilometer gelopen en na het lopen onmiddellijk met ijs gekoeld. Daarna wat stretchoefeningen. s' anderendaags geen last gehad.

Dus op zondagmorgen dan toch maar vertrokken voor 20 kilometer. En toch wat afgezien maar niet van de achillespees, maar van de warmte. Dee morgen geen last gehad spierpijnen, achillespees, kuiten enz.

Gelukkig maar. Nu kan ik met een gerust geweten naar Spanje vertrekken!

Groeten.

achillespees

Al geruime tijd niet meer geblogd, maar ook al geruime tijd niet meer deftig gelopen. Ik kamp immers al een paar weken met last aan mijn achillespees.

In het begin was het ietwat van niets. Het doet wel af en toe wel ergens pijn. Na het lopen wat last maar 's anderendaags was de pijn altijd weg. Dus wat doet nen mens in dat geval. Juist ja, terug gaan lopen.
Tot vorige zaterdag op de clubtraining. Ik was pijnloos vertrokken tot op het moment dat ik bijna door mijn been zakte gepaard met een scheurende pijn aan mijn achillespees. Stappen was op dat moment zelfs niet meer mogelijk.
Met de bezemwagen terug naar de kleedkamers en ijs erop, een half uur lang. En natuurlijk sindsdien niet meer gelopen. Verzorgen met ijspacks, fastumgel en electrische stimulaties.

Ik ben nu al twee dagen volledig pijnvrij maar lopen mag ik voorlopig nog niet. En kriebelen dat het doet, niet te geloven. Vanaf morgen mag ik gaan fietsen en moet ik dagelijks strecthoefeningen doen.

de macabere lunch

 "Delhaize gaan hamsteren en dan op het kerkhof gaan zitten".

Het klinkt misschien raar, maar toch is het de realiteit.
Sinds ik hier in Brussel langs de Leuvensesteenweg op een project zit gaan we voor onze lunch meestal iets halen in Delhaize hier schuinover. ze hebben daar verzorgde broodjes en koude schotels.
Vermits het nu goed weer begint te worden, willen we graag buiten zitten om ons broodje te eten. Jammerlijk is het enige wat we hier in de buurt gevonden hebben, een aantal banken vooraan het oude kerkhof van Sint Joost-ten-Node. Je zit er rustig in het zonneke tussen veel groen en je hebt absoluut geen macaber gevoel.

Het heeft iets...

foto van de 20km

Twee dagen na de twintig

Alhoewel ik de twintig van Brussel goed heb verteerd, ben ik gisteren opnieuw last beginnen krijgen van mijn heup. Verdomme toch!
Na New York was de pijn uiteindelijk helemaal verdwenen. In Parijs niets van gevoeld en nu plots duikt die gewrichtspijn opnieuw op. Ik denk dat ik de training van vanavond en donderdag zal overslaan. Zien wat het geeft dit weekend.

20km van Brussel

Vandaag was het zover: de 20km van Brussel, de grootste loop in België. Dus ook de drukste en meest bevolkte van het jaar. Kortom, een wedstrijd die je gewoon moet gelopen hebben.
Deze middag met de auto naar Brussel gereden. Het weer zat niet mee: regen, regen en nog eens regen. Auto aan de Rogier geparkeerd en met de metro richting Mérode. Onderweg afgesproken met Dieter, running mate en ex-colega die vandaag zijn eerste wedstrijd zou lopen.
Rond 14u30 sportzakken afgezet aan de vrachtwagen van MMC, nog wat gedronken, de dixie bezocht en naar het startvak gegaan.

De start ging rustig. Wetstraat, Poelaerplein en Louizalaan. Het ging goed bij ons allebei. Het weer werd er trouwens ook beter op! Na 17 kilometer was het zover: de bevreesde Tervurenlaan. Maar ook die hebben we overleefd.
Finish na 1u54 en die Mars... die heeft gesmaakt!

druk, druk en nog es druk

Toch eerst es vijf minuten van mijn tijd nemen om mijn blog nog eens aan te vullen. De laatste weken ben ik er echt niet toe gekomen. Een aantal weken geleden gestart met een aantal nieuwe projecten en zoals altijd is de opstart er van nogal hectisch.

Ondanks de professionele drukte ben ik wel niet vergeten om af en toe eens te lopen. Deze week nog een twaalf kilometer gelopen in het park van Tervuren samen met Dieter, met wie ik ook zondag aan de start zal verschijnen op de 20 km van Brussel.

De conditie zit opnieuw vrij goed. We zijn niet in topvorm maar wel in vorm genoeg voor de 20 van Brussel te lopen. Hopelijk blijft het tijdens de wedstrijd droog en niet te warm.

blijkbaar nog niet terug in vorm

Vorige woensdag met de vrienden terug langs het kanaal in Brussel. Ik zag het helemaal zitten: een eerste deftige loop na Parijs.
Maar wat een tegenslag. Het ging voor geen meter. Hartslag al vrij vlug over de overslagpols en de benen voelden loodzwaar aan. Na twintig minuten moest ik al passen. Eventjes gewandeld en dan afwisselend lopen en stappen tot we terug waren.

Zaterdag naar de joggingspiste in Waregem en daar identiek hetzelfde fenomeen. Ik ben na twintig minuten gewoon terug naar huis gereden. Gisteren viel het beter mee. Ik heb dan toch in één keer een acht kilometer kunnen uitlopen. Er zit dus beterschap in!

gerecupereerd en terug in vorm (denk ik)

Van de marathon in Parijs ben ik inmiddels volledig gerecupereerd. Ik voel me fitter dan ooit en heb er weer volop zin in. Gisteren al een 40 tal minuten op de joggingpiste gaan lopen. Dit weekend hou ik me nog wat in, maar woensdag hebben we toch afgesproken om de 14 km langs het kanaal te lopen.

Een rustige periode in het vooruitzicht. Mag wel eens. In juni wordt het dan weer menens: voorbereiding voor Berlijn.

Marathon parijs

Zonet terug van een weekendje parijs. In één woord samengevat: ZALIG!

Zaterdagvoormiddag vertrokken met de auto naar Parijs. Rond de middag zijn we aangekomen in de expohal voor het ophalen van mijn loopnummer. De beurs zelf vond ik niet echt de moeite waard, vergeleken met NY vorig jaar en toegegeven, na de zoveelste marathon heb je die beurzen zo stillaan ook wel gezien.
Na het beursbezoek in de buurt de nodige koolhydraten naar binnen gewerkt en daarna met de auto los door Parijs naar het hotel. We logeerden met de club in het Novotel aan Les Halles. De rest van de namiddag slechts een kleine wandeling gemaakt en het vooral rustig gehouden. 's Avonds met de groep aan de pastaparty deelgenomen en tijdig in bed.

Op zondag moesten we - zoals altijd bij MMC - tijdig op appel zijn: om 6 uur ontbijt en om 6u45 de metro in. We waren iets voor 7 uur aan de Champs Elysées. Ijskoud was het! Een snijdende wind ging los door mij. Velen zochten beschutting tegen de winkels in plaats van in het startvak te gaan zitten. Rond kwart over acht begon de zon boven de gebouwen te komen en al vlug warmde het op. Ik heb mijn dikke trui pas uitgetrokken toen ik net voor de start kon beginnen lopen. Lang geleden dat ik zo koud heb gehad.

Om 8u45 ging het van start. Onder een blauwe hemel, een lentezonneke en een fantastisch publiek zetten we onze negende marathon in. De Champs Elysées, rue Rivoli, château de Vincennes, de kaaien langs de Seine, en het Bois de Boulogne zorgend voor een schitterend decor kilometer na kilometer. De weersomstandigheden waren ideeal: blauwe hemel, zon en toch een fris briesje. Het parcours was goed: starten in het stadscentrum, een stuk langs de Seine, een deel in het bos en dan terug de stad in. En ikke: ik voelde met goed, zeer goed zelfs. Het was pas na 32 kilometer dat ik de man met de hamer zag naderen. Water, banaan en mijn het opzetten van mijn MP3 hebben de nodige weerstand geboden en ik ben kunnen blijven lopen... tot het bittere einde.

04:06:50    

En bij deze ook mijn persoonlijk record verbeterd

Vandaag nog wat shopping en sightseeing en dan terug naar huis, met nog een tussenstop (wat dacht je) voor een goeie MacDonald's :-). 

Vandaag nog op de rem maar morgen beginnen we d'er aan

Eergisteren nog es al de koolhydraten uit mijn lijf gelopen en sindsdien op proteine dieet. Gisteren bestonden de maaltijden voornamelijk uit yoghurt, melk, kippewit, tonijn, wat rauwkost en water. Ik moet toegeven dat ik toch even aan de chocolade heb gezeten :-)
Vandaag nog een kleine training afwerken en vanaf morgen wordt het eten, eten en nog es eten: 8 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
Maaltijden zullen dus bestaan uit brood, aardappelen, spaghetti, bananen, sorbetjes, energierepen en cola.
Geef toe: de tofste twee dagen uit een volledige marathon training!

stevige wind langs het kanaal

Een stevige wind langs het kanaal zorgde gisteren voor een goede training van de bovenste beenspieren. Gelukkig was het eerst wind tegen. De terugkeer was des te makkelijker.
Naderhand nog even de resultaten van mijn Polar bekeken. Toch opmerkelijk:

• de gemiddelde snelheid lag bij het teruglopen 1,2 km/uur hoger
• de gemiddelde hartslag lag bij het teruglopen 11 slagen per minuut lager.

Wat een windje allemaal niet kan doen :-)

laatste in de rij

Vorige zaterdag mijn laatste dertiger gelopen. Ik ben vertrokken in Heist aan de vuurtoren en via het kanaal tot in Moerkerke (bij Damme) gelopen. De eerste 10 kilometer had ik David op de fiets langs me. Hij was er voor de nodige babbel. Zo was de lange duurloop langs het kanaal toch al een heel stuk minder ééntonig. Dikke merci, hé!
Na 15 kilometer heb ik me gedraaid en ben ik langs dezelfde weg teruggekomen.
Een heerlijk douche en een reuzespaghetti wachtten om me.

Deze week op woensdag en zaterdag nog een duurloopje. Dan kan de tapering beginnen.

Tijd Zwinstedenloop

Officiële tijd van de Zwinstedenloop:

Halve mararthon Sluis en ESSEVEE

Vandaag de halve marathon van Sluis gelopen. Je zal het misschien niet geloven, maar het was warm, te warm zelfs. En schijnen dat ze deed... die zon. De eindstreep gehaald na ongeveer 1uur  52 minuten.
Fotookes te zien op: http://picasaweb.google.be/Flipie99/Zwinstedenloop?feat=directlink

Gelukkig was ik nog op tijd terug om te constateren hoe ESSEVEE (*) het er van afbracht.
Hier noemen we da Oeresjance! Maar we doen toch mee met de Play-offs.



(*) Voor de leken onder ons: SV Zulte-Waregem.

Fartlek en spierpijnen

Dinsdagavond met de club een goede fartlek gelopen. Deze ging door in Aalst en zoals gewoonlijk was die alweer goed gepeperd. Eerst in het stadspark wat rondjes gelopen aan een rustig tempo. Kwestie van de spieren wat warm te lopen. Daarna rond de vijver wat spurtjes getrokken tot het te donker werd. Dan maar naar de verlichte atletiekpiste waar we werden getrakteerd op een aantal 800m in een stevig tempo.
De spaghetti ging dan ook heel vlotjes naar binnen. 's anderendaags had ik wel wat last van spierpijnen in de scheenbenen. Wat Fastum gesmeerd en deze morgen was het zo goed als verdwenen.
Vanavond 10 kilometer in een rustig tempo, morgen rustdag.
Zondag gaan we de streek rond Sluis wat onveilig maken. We zijn met 71 lopers van de club voor de Zwinstedenloop!

tweede dertiger

Mijn tweede dertiger zit er op. Ik ben zaterdagvoormiddag aan zee vertrokken vanaf Zeebrugge  richting Sluis. Het weer zat ongelooflijk goed mee. Jammer was wel dat ik in het teruglopen de wind tegen had. Het lopen ging prima. Je voelt dat de conditie stevig aan het komen is.
Gisteren en trage duurloop van 12 km gelopen in de haven van Zeebrugge. Het was zalig: bijna geen wind
De week afgesloten met 69,4 km op de teller.
Vandaag rustdag en morgen een fartlek met de club in Aalst. Dat wordt weer pittig!

Eerste van de drie dertigers

En ja, de eerste dertiger zit er op! Gezien de winterse toestanden die ze hadden voorspeld, had ik me niet ingeschreven bij de club. Ik wou het risico niet lopen om bij een glad (of besneeuwd) wegdek om acht uur 's morgens naar Affligem te rijden. Dus dan maar thuis een route van dertig kilometer uitgestippeld.

Ik ben rond tien uur 's morgens vertrokken richting Leie. Droog weer met af een toe een zonnetje die kwam piepen. Behalve de sterke wind waren het eigenlijk wel ideale loopomstandigheden. De eerste 25km gingen probleemloos binnen de opgelegde hartslagzones. Vanaf de 25ste kilometer heb ik het tempo moeten vertragen en de laatste twee had ik de wind echt tegen en was het zuiver op karakter lopen. Genieten was er toen niet meer bij :-)
Gisteren was er een herstelloopje van een tiental kilometer. Het ging probleemloos, alhoewel ik af en toe mijn heup toch weer voelde.

Volgende week doen we d'er nog twee kilometer bij: 32 kilometer!

Inschrijving 20km van Brussel gelukt!

Vorige week afgesloten met:

• 61 km op de teller. De kilometers beginnen weer goed op te lopen. Volgende zaterdag staat trouwens mijn eerste dertiger gepland.
• een bloeddruk van 8 over 6... ik voelde me soms wat draaierig en toch even laten nakijken. Dit weekend al flink aan de zoute drop gezeten en het is al stukken beter.

Deze week zou ik richting 70km moeten gaan. Hopelijk blijft het weer wat deftig om te gaan trainen.