De laatste deze maand

Vandaag, als afsluiter van deze maand, een 10 kilometer afgewerkt in D2 (hartslag tussen 150 en 160). Heb opnieuw mijn standaard parcours genomen langs de industriezone in Waregem.
Het einde van de week was al duidelijk voelbaar en waarschijnlijk had de warmte er ook iets mee te maken.
Morgen een rustdag. Ga eens barbecueen, denk ik.

ijsjes

Was deze week goed begonnen met naulettend op mijn voeding te letten, maar vandaag ben ik geplooid... drie ijsjes gegeten. En moet ge wa weten.. ze hebben me nog gesmaakt ook! Bovendien zit er op mijn huidig project een super enthousiaste medewerkster die het niet kan nalaten ons te verwennen met Leo's, dozen van Delacre, cake, ... You just can't resist!


Effe terug serieus: Vanavond 2 kilometer meer gelopen dan normaal. Mijn route wat aangepast om het plezant te houden. Het lopen ging goed ondanks een iets hogere hartslag. Dit is volgens mij te wijten aan het warme weer en de vermoeidheid die begint te komen naar het eind van de week toe. Zouden die ijsjes daar ook iets mee te maken hebben ?

Morgen een korte run van 35 minuten. Zaterdag rust. Zondag lange duurloop.

Herstelloop

Ik voelde me gisteren wel wat stijfjes na mijn longrun van zondag. Toch heb ik gisteren een korte herstelloop gedaan van een zestal kilometer.
Toegegeven, het heeft me wel deugd gedaan. ik voel me al veel minder stijf en heb de spieren nog eens kunnen oprekken.
Vandaag en morgen twee dagen rust. Twee dagen niet lopen.... hopelijk houd ik dit vol.

Long run

Gisteren stond een longrun van 155 min op het programma, waarin 120 minuten in D1 (hartslag <147) en de laatste dertig minuten in D2 (< 158) .

De eerste twintig minuten ging het moeizaam. Ik moest nog wakker worden. Het was ook wat wennen aan het gedruppel (wat ze duidelijk niet hadden voorspeld!). Mijn hartslag ging pijlsnel de hoogte in (150 sl/min) en mijn benen voelden loodzwaar aan. Heb nog een minuutje gewandeld en ben opnieuw van start gegaan. Het ging al veel beter.
Toen ik na een 25-tal minuten aan de oevers van de Leie aankwam, zat de tred erin. Hartslag zat rond de 140 en had er een zeer goed gevoel bij. Ik ben doorgelopen tot aan de brug van Ooigem (de volgende brug zou net iets te ver zijn geweest) waar ik langs de overkant van het water ben teruggekomen tot in Sint Eloois-Vijve. Binnendoor terug naar huis. Eindtijd: 148 minuten.
Gemiddelde hartslag: 147, Afstand: 21 km.

Het gaat vooruit

Deze week reeds drie trainingen achter de rug. Maandag een snelle duurloop van 70 min. Hatslag tegen het omslagpunt aan. Het ging vlot.

Dinsdag een snelheidstraining gedaan op de oefenvelden van Zulte-Waregem. Vond dit eigenlijk nog plezant. Een diagonaal "full speed" over een voetbalveld en daarna zachtjes dribbelen tot aan de volgende hoek. Dit een zestal keer. Daarna nog een 20-tal minuutjes rustig uitgelopen. Vind dit wel een stuk lastiger dan een duurloop. Ik was bekaf.

Gisteren een herstelloop van 5 km en vandaag algemene rustdag. Op naar de lange duurloop van zaterdag!

langs de leie

Vandaag iets later vertrokken dan vorige week. Kon eigenlijk geen kwaad want het was lang niet zo warm als vorige week. Rond 09u gestart aan mijn lange duurloop van deze week. Na een drietal kilometer aangekomen aan de oevers van de leie in Sint Eloois-Vijve. Vandaar ging het richting Kortrijk.
Ben tot in Bavikhove geraakt na 1 uur 10 minuten. Omdat mijn programma van vandaag 140 minuten opgaf, heb ik dan maar rechtsomkeer gemaakt.
AHB: 145, Dur: 01: 22", dist: 21 km

In the heat of the night

Alhoewel ik daar vrijd goed tegen kan, moet ik toegeven: het is al een paar dagen bloedheet buiten wat het trainen er zeker niet makkelijker op maakt.
Gisteren ben ik pas na 21u00 vertrokken. Het leek me verstandiger om te wachten tot zonsondergang.
Met gepaste kledij en een goed gevulde fuelbelt ben ik rustig vertrokken voor een loopje rond de industriezone van Waregem (9km) . Met dit weer staan dan ook alle poorten van de textielfabrieken open. De nachtploeg was volgens mij net begonnen. Ik voelde echt met hen mee. Het moet niet makkelijk zijn om aan die machines te staan bij zo een warm weer.

Duur: 59'32", Gem. hartslag: 147, Afstand: ca. 9 km

Deze avond staat een herstelloop van 35 minuten op het programma.
Morgen een dagje rust.

Asics Gel Kayano XII

Had het al een tijdje gevoeld. Mijn loopschoenen waren aan vervanging toe. Ik had ze trouwens al anderhalf jaar. En gisteren na de lange duurloop was de maat vol: een blaar op mijn voet, de grootte van 4 Euro moet ze zeker waard zijn.

Ik naar Running Gent om een paar nieuwe runners. Na het nemen van een footscan en het uitproberen van een paar merken en modellen viel de uiteindelijke keuze op de nieuwe Asics Gel Kayano XII.

Ik kijk al uit naar de volgdende duurloop.

lange duurloop

Vandaag, zaterdag 10/06 stond een lange duurloop op het programma. Ik had me voorgenomen om met dit warm weer - wat ik gewoon zalig vind - 's ochtends vroeg te vertrekken.
Ik had mijn wekker niet gezet, maar om 07u45 stond ik startensklaar. Had een licht ontbijt naar binnen gewerkt met voldoende snelle en trage koolhydraten. Waterflesjes gevuld en mijn drankgordel omgedaan.... zag er net uit als een zelfmoordcommando.

Het was al 21°. Ingesmeerd en pet op ging het richting Anzegem.
Totale duur: 2u 10min, gemiddelde hartslag: 152.

Gewoon zààààààààààààààlig!

Medische keuring

Gisteren was het zover. Ik zou eindelijk eens weten hoe het met mij is gesteld op het vlak van bloedsamenstelling, conditie, ademhaling, etc.
Hiervoor had ik een afspraak gemaakt met de sportdienst Mensana in Sijsele-Damme. Na een inleidend gesprek over mijn huidig traininsschema en mijn algemene anamnese (medische voorgeschiedenis) ging het richting labo voor een bloedafname. Hartslag begon nu al te stijgen :-)

Vervolgens onder de lunar-scanner waar een algemene analyse van mijn lichaamssamenstelling werd gemaakt: 3.350 kg botten, 16.7 kg vet (als een een hoop van bijna 17 kg zien liggen?) en de rest bestaat uit spierweefsel, water en organen. Voor diegenen die willen rekenen: totaatlgewicht was 82.5 kg.

Vooraleer aan de loopproef te beginnen, had ik een kwartier rust. Gemeten hartslag: 59 slagen/minuut. Geïnstalleerd op de loopband met electroden en zuurstofmasker ging het van start. Zes minuten warm lopen aan 7 km/u. Vervolgens telkens sessies van drie minuten waarbij ze de snelheid telkens opdrijven en voor elke versnelling het lactaatgehalte meten.

Resultaten waren bevredigend. Volgens de sportarts moet een eerste marathon mogelijk zijn eind september ! Aangepaste trainingsschema's worden me toegestuurd per post.

ander schema

Ondertussen is de training opnieuw begonnen. Het lukt me nog steeds om het trainingsschema in "my asics" te volgen. Uit ervaring van mijn 20km van Brussel, heb ik het schema wel wat verzwaard met gegevens uit http://www.hardloopschema.nl.

Om de voorbereiding nog wat te vervolledigen heb ik me ook ingeschreven in de 10 km strandloop van Knokke op 07 juli ek. Wat bijkomende wedstrijdervaring kan volgens mij geen kwaad.

Let's move on!

irresistable !

Ik had nochtans gezworen om deze week niet te gaan lopen. Had voor mezelf een week rust ingebouwd na de 20 km van Brussel.
Vandaag had ik ervan: onweerstaanbare drang om ondanks het slechte weer toch te gaan lopen.
Heb er een korte run van gemaakt: 25 minuten rustig loslopen (gem. hartslag 140)