vakantie

Het is zover..... vakantie. En met dit mooie weer is het alvast een goed begin.
Ik heb deze morgen een 10 km gelopen met af en toe een spatje regen. Het ging goed: niet te warm, niet te nat en voldoende zuurstof in de lucht.

Morgen ga ik eens goed uitslapen want morgennamiddag vertrek ik voor een tocht van zo een 1200 km. Met de auto wel te verstaan!

Mijn training zet ik in elk geval verder in Spanje. Mijn blog zal ff moeten wachten.

Tot dan!

Running aan zee II

Dit weekend opnieuw aan zee doorgebracht. Zaterdag heb ik een intensieve duurloop van exact 1 uur gelopen op de dijk (van het casino tot aan het zwin). De wind was nog vrij sterk, maar toch al stukker beter dan vrijdag. Het ging vrij goed en mijn harstlag heb ik constant op 163 kunnen houden.
Zondagochtend ben ik dan vertrokken voor mijn lange duurloop. Ik voelde al van in het begin dat het me niet meezat en na anderhalf uur ben ik er dan ook echt mee opgehouden. De wind was grotendeels gaan liggen en de zon brandde al zo hevig dat op dat eigenste moment alleen de zee me een oplossing kon bieden: WATER!!!!!!!! :-). Ben er dan ook onmiddellijk ingedoken. Ik vermoed iets te weinig gedronken te hebben onderweg. Ik heb trouwens de rest van de dag nooit echt mijn dorst kunnen lessen. Drinken dat ik gedaan heb gisteren, ge kunt je niet inbeelden.

Ik ga mijn herstelloop van deze avond overslaan (mag wel een keer, zeker). Wat extra rust kan volgens mij geen kwaad. Mijn loopje van morgen ga ik proberen in de vroege ochtend te doen.

Lang leve de zomer!

Storm

Gisteren had ik normaal gezien een duurloop van anderhalf uur op het programma staan. Het was de bedoeling om die terug aan zee te gaan lopen omdat we voor het ganse weekend daar vertoeven.

Toen ik gisterenavond aankwam stond er een wind... gewoon niet normaal. Zeven beaufort was net iets te veel om te kunnen lopen. Zelfs de meeuwen zagen het niet zitten om tegen de wind in te vliegen. Het zand waaide tegen ramen en auto's.
Geen loop dus. Ik hoop er in elk geval deze avond werk te kunnen van maken.

snelheidstraining

Gisterenavond nog eens een snelheidstraining afgewerkt op de oefenvelden van Zulte -Waregem.
Ik ben begonnen met rustig warmlopen gedurende een tiental minuten in een zeer lage zone (GH 130). Daarna rond twee oefenvelden (ca 700 m) een rondje gelopen waarin je eindigt met een hartslag op 95%. Vervolgens uitwandelen tot je terug in je herstelzone komt. En dit vijfmaal na elkaar! Nog 15-tal minuten uitlopen richting thuis.
Zo een training kan verdomd lastig zijn, zeker met zo een warm weer. En ik moet ook bekennen dat vandaag een heel klein beetje last heb van stramme spieren. Gelukkig hebben we vandaag een rustdag.

In the Navy

Ik ben gisteren na werktijd terug naar zee gereden. Vrouw en kindjes waren daar gebleven om nog van het mooie weer te genieten. Ik heb dus daar mijn intensieve loop afgewerkt. Het traject ging van het casino in Knokke tot aan de Zeemachtbasis van Zeebrugge en terug. Toen ik aan de basis aankwam, heb toch even aan de tijd van toen moeten denken: we spreken van 1993. Het was een mooie tijd ... die cruises!

Even terug naar nu: hartslag constant in D3 (ca. 165-170). Er stond bijna geen wind wat in vergelijking met vorige vrijdag een groot voordeel opleverde. Na mijn duurloop heb ik nog even in zee gezwommen. Onbeschrijfelijk hoe zalig deze "cool down" wel kan zijn.
En als afluiter van het weekendje aan zee: nog ne grote lekker van bij 't Postje!

Running aan zee

Het het volledige weekend aan zee doorgebracht. Ik moet zeggen het was zalig.

Vrijdagavond heb ik, samen met David deelgenomen aan de 10 km Strandloop van Knokke.

Inschrijving was slechts twee Euro, wat ik bijzonder weinig vind als ik even opsom wat je hiervoor allemaal kreeg: elektronische tijdsregistratie, drankpost met water en/of Extran. Bij de aankomst nog een sportdrank, een medaille, een lotje tot deelname aan de tombola. Het lopen zelf was vrij lastig de eerste 2,5 km. We startten vanop het mulle zand net voorbij de dijk en dan ging het tegen de wind in... en er stond een stevige bries! De volgende vijf kilometer ging het goed. We liepen op het natte harde zand langs de waterlijn met de wind in de rug. Het ging goed vooruit.
De laatste 2,5 km waren de zwaarste. Ik denk dat menig deelnemer mijn opinie hierin zal delen: opnieuw tegen de wind in en net op het moment dat je dacht om nog eens alles te geven, kon je in het zand beginnen lopen. Ongelooflijk lastig! Je wordt gewoon afgeremd.
Toch tevreden met het resultaat:



Daarna nog een lekkere douche en samen met de kids zijn David en ik nog een ijsje gaan eten. Het weekend was leuk begonnen!

Zaterdag genoten van een rustdag. Ik heb bijna de volledige dacht doorgebracht op het strand met de kinderen. Onze kleinsten vond dat natuurlijk supertof. Ik moet zeggen dat ik er ook van genoten heb.

Zondagochtend om 08 uur uit de veren voor mijn wekelijkse longrun. Er stond opnieuw een stevige bries. Be vertrokken richting Zwin. Op het einde van de dijk aan het Zwin ben ik richting binneland getrokken naar de Oosthoek. Vanaar ging het door het Zoute terug naar Knokke tot aan het treinstation. Daar heb ik de weg genomen naar Heist - opnieuw tegen de wind in :-( - in Heist langs de dijk naar Duinbergen waar ik me niet kon inhouden om toch even dat gekende bergje op te lopen. Hartslag ging goed omhoog, maar ging naderhand terug snel naar beneden.
Eenmaal ter hoogte van de casino, heb ik mijn schoenen en short uitgetrokken en ben ik recht de zee ingelopen. Nog nooit van zo een verkwikkende afkoeling genoten! Gewoon de max... maar wel frisjes.

een dipje

Gisteren zaten de definitieve resultaten van mijn sporttesten in de bus. Wat een bundel: een volledige analyse van mijn bloedafname, een analyse van mijn sonar vetmeting en een volledige beschrijving van mijn inspanningstest op de loopband met een aantal richtlijnen naar 24 september toe. Daarnaast stak er nog een boekje bij met trainingsadviezen. In afwachting van het onweer, dat nog steeds niet is gekomen, heb ik het terras al deze lectuur rustig doorgenomen.

Deze morgen was het andere koek. Ik ben opnieuw om zes uur opgestaan om te gaan lopen. Rustig vertrokken richting oefenvelden van Zulte-Waregem. Het ging echt moeizaam. Ik ben dan ook na 35 minuten terug huiswaarts gekeerd. Misschien te wijten aan een slechte nachtrust of kwaliteit van de lucht. In elk geval is het nu rusten tot vrijdagavond. Dan loop ik namelijk de 10km van Knokke samen met David.

10 om 6

Omdat ik mijn trainingsschema zo goed mogelijk wil volgen en omdat het met zo een warm weer echt gekkenwerk is om 's avonds nog te gaan lopen, had ik deze morgen om zes uur mijn wekker gezet . Toastje met confituur en een glas sinaasappelsap als ontbijt genomen. Me vlug klaargemaakt en vertrokken voor een run van 10 kilometer. Het voelde goed aan. Ik vond het nog relatief fris (was wel al 21°C :-)). Heb mijn toerke afgewerkt in 52 min. met een GH van 148.

Morgen een snelheidstraining op het programma. Ik ga proberen om dit ook morgenochtend te doen.

Longrun

Zondagochtend mijn lange duurloop aangevat rond 07u45. Gezien de weersomstandigheden misschien iets te laat om goed te zijn, maar de klok konden we op dit moment niet terugdraaien. Dus ikke vertrokken. Het was al 22°C.
Wat stroef maar na een twintigtal minuten zat de tred er wel in. Hartslag rond de 139. Ben naar de leie toegelopen omdat ik wist dat het daar nogal schaduwrijk is in de ochtend.
Het eerste uur ging goed, maar dan begon de schaduw plaats te ruimen voor volle zon. Heb het gisterenavond mogen voelen!

Uiteindelijk toch tevreden: 22 kilometer afgewerkt, GH: 147.