gerecupereerd en terug in vorm (denk ik)

Van de marathon in Parijs ben ik inmiddels volledig gerecupereerd. Ik voel me fitter dan ooit en heb er weer volop zin in. Gisteren al een 40 tal minuten op de joggingpiste gaan lopen. Dit weekend hou ik me nog wat in, maar woensdag hebben we toch afgesproken om de 14 km langs het kanaal te lopen.

Een rustige periode in het vooruitzicht. Mag wel eens. In juni wordt het dan weer menens: voorbereiding voor Berlijn.

Marathon parijs

Zonet terug van een weekendje parijs. In één woord samengevat: ZALIG!

Zaterdagvoormiddag vertrokken met de auto naar Parijs. Rond de middag zijn we aangekomen in de expohal voor het ophalen van mijn loopnummer. De beurs zelf vond ik niet echt de moeite waard, vergeleken met NY vorig jaar en toegegeven, na de zoveelste marathon heb je die beurzen zo stillaan ook wel gezien.
Na het beursbezoek in de buurt de nodige koolhydraten naar binnen gewerkt en daarna met de auto los door Parijs naar het hotel. We logeerden met de club in het Novotel aan Les Halles. De rest van de namiddag slechts een kleine wandeling gemaakt en het vooral rustig gehouden. 's Avonds met de groep aan de pastaparty deelgenomen en tijdig in bed.

Op zondag moesten we - zoals altijd bij MMC - tijdig op appel zijn: om 6 uur ontbijt en om 6u45 de metro in. We waren iets voor 7 uur aan de Champs Elysées. Ijskoud was het! Een snijdende wind ging los door mij. Velen zochten beschutting tegen de winkels in plaats van in het startvak te gaan zitten. Rond kwart over acht begon de zon boven de gebouwen te komen en al vlug warmde het op. Ik heb mijn dikke trui pas uitgetrokken toen ik net voor de start kon beginnen lopen. Lang geleden dat ik zo koud heb gehad.

Om 8u45 ging het van start. Onder een blauwe hemel, een lentezonneke en een fantastisch publiek zetten we onze negende marathon in. De Champs Elysées, rue Rivoli, château de Vincennes, de kaaien langs de Seine, en het Bois de Boulogne zorgend voor een schitterend decor kilometer na kilometer. De weersomstandigheden waren ideeal: blauwe hemel, zon en toch een fris briesje. Het parcours was goed: starten in het stadscentrum, een stuk langs de Seine, een deel in het bos en dan terug de stad in. En ikke: ik voelde met goed, zeer goed zelfs. Het was pas na 32 kilometer dat ik de man met de hamer zag naderen. Water, banaan en mijn het opzetten van mijn MP3 hebben de nodige weerstand geboden en ik ben kunnen blijven lopen... tot het bittere einde.

04:06:50    

En bij deze ook mijn persoonlijk record verbeterd

Vandaag nog wat shopping en sightseeing en dan terug naar huis, met nog een tussenstop (wat dacht je) voor een goeie MacDonald's :-). 

Vandaag nog op de rem maar morgen beginnen we d'er aan

Eergisteren nog es al de koolhydraten uit mijn lijf gelopen en sindsdien op proteine dieet. Gisteren bestonden de maaltijden voornamelijk uit yoghurt, melk, kippewit, tonijn, wat rauwkost en water. Ik moet toegeven dat ik toch even aan de chocolade heb gezeten :-)
Vandaag nog een kleine training afwerken en vanaf morgen wordt het eten, eten en nog es eten: 8 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
Maaltijden zullen dus bestaan uit brood, aardappelen, spaghetti, bananen, sorbetjes, energierepen en cola.
Geef toe: de tofste twee dagen uit een volledige marathon training!

stevige wind langs het kanaal

Een stevige wind langs het kanaal zorgde gisteren voor een goede training van de bovenste beenspieren. Gelukkig was het eerst wind tegen. De terugkeer was des te makkelijker.
Naderhand nog even de resultaten van mijn Polar bekeken. Toch opmerkelijk:

• de gemiddelde snelheid lag bij het teruglopen 1,2 km/uur hoger
• de gemiddelde hartslag lag bij het teruglopen 11 slagen per minuut lager.

Wat een windje allemaal niet kan doen :-)

laatste in de rij

Vorige zaterdag mijn laatste dertiger gelopen. Ik ben vertrokken in Heist aan de vuurtoren en via het kanaal tot in Moerkerke (bij Damme) gelopen. De eerste 10 kilometer had ik David op de fiets langs me. Hij was er voor de nodige babbel. Zo was de lange duurloop langs het kanaal toch al een heel stuk minder ééntonig. Dikke merci, hé!
Na 15 kilometer heb ik me gedraaid en ben ik langs dezelfde weg teruggekomen.
Een heerlijk douche en een reuzespaghetti wachtten om me.

Deze week op woensdag en zaterdag nog een duurloopje. Dan kan de tapering beginnen.

Tijd Zwinstedenloop

Officiële tijd van de Zwinstedenloop:

Halve mararthon Sluis en ESSEVEE

Vandaag de halve marathon van Sluis gelopen. Je zal het misschien niet geloven, maar het was warm, te warm zelfs. En schijnen dat ze deed... die zon. De eindstreep gehaald na ongeveer 1uur  52 minuten.
Fotookes te zien op: http://picasaweb.google.be/Flipie99/Zwinstedenloop?feat=directlink

Gelukkig was ik nog op tijd terug om te constateren hoe ESSEVEE (*) het er van afbracht.
Hier noemen we da Oeresjance! Maar we doen toch mee met de Play-offs.



(*) Voor de leken onder ons: SV Zulte-Waregem.

Fartlek en spierpijnen

Dinsdagavond met de club een goede fartlek gelopen. Deze ging door in Aalst en zoals gewoonlijk was die alweer goed gepeperd. Eerst in het stadspark wat rondjes gelopen aan een rustig tempo. Kwestie van de spieren wat warm te lopen. Daarna rond de vijver wat spurtjes getrokken tot het te donker werd. Dan maar naar de verlichte atletiekpiste waar we werden getrakteerd op een aantal 800m in een stevig tempo.
De spaghetti ging dan ook heel vlotjes naar binnen. 's anderendaags had ik wel wat last van spierpijnen in de scheenbenen. Wat Fastum gesmeerd en deze morgen was het zo goed als verdwenen.
Vanavond 10 kilometer in een rustig tempo, morgen rustdag.
Zondag gaan we de streek rond Sluis wat onveilig maken. We zijn met 71 lopers van de club voor de Zwinstedenloop!

tweede dertiger

Mijn tweede dertiger zit er op. Ik ben zaterdagvoormiddag aan zee vertrokken vanaf Zeebrugge  richting Sluis. Het weer zat ongelooflijk goed mee. Jammer was wel dat ik in het teruglopen de wind tegen had. Het lopen ging prima. Je voelt dat de conditie stevig aan het komen is.
Gisteren en trage duurloop van 12 km gelopen in de haven van Zeebrugge. Het was zalig: bijna geen wind
De week afgesloten met 69,4 km op de teller.
Vandaag rustdag en morgen een fartlek met de club in Aalst. Dat wordt weer pittig!

Eerste van de drie dertigers

En ja, de eerste dertiger zit er op! Gezien de winterse toestanden die ze hadden voorspeld, had ik me niet ingeschreven bij de club. Ik wou het risico niet lopen om bij een glad (of besneeuwd) wegdek om acht uur 's morgens naar Affligem te rijden. Dus dan maar thuis een route van dertig kilometer uitgestippeld.

Ik ben rond tien uur 's morgens vertrokken richting Leie. Droog weer met af een toe een zonnetje die kwam piepen. Behalve de sterke wind waren het eigenlijk wel ideale loopomstandigheden. De eerste 25km gingen probleemloos binnen de opgelegde hartslagzones. Vanaf de 25ste kilometer heb ik het tempo moeten vertragen en de laatste twee had ik de wind echt tegen en was het zuiver op karakter lopen. Genieten was er toen niet meer bij :-)
Gisteren was er een herstelloopje van een tiental kilometer. Het ging probleemloos, alhoewel ik af en toe mijn heup toch weer voelde.

Volgende week doen we d'er nog twee kilometer bij: 32 kilometer!

Inschrijving 20km van Brussel gelukt!

Vorige week afgesloten met:

• 61 km op de teller. De kilometers beginnen weer goed op te lopen. Volgende zaterdag staat trouwens mijn eerste dertiger gepland.
• een bloeddruk van 8 over 6... ik voelde me soms wat draaierig en toch even laten nakijken. Dit weekend al flink aan de zoute drop gezeten en het is al stukken beter.

Deze week zou ik richting 70km moeten gaan. Hopelijk blijft het weer wat deftig om te gaan trainen.

7,5 kilometer deze avond, maar....

I HATE THIS F...ING WIND !
(waarmee ik uiteraard niet zo grof wil klinken als Nigel)

gebruikelijk kanaalloopje

Gisteren terug langs het kanaal van Brussel tot ergens in Lot gaan lopen. Een afstand van 14 kilometer. De eerste 7 in een rustig tempo met hartslag onder de 85%. Het tweede deel wat gas bijgegeven en rond de 90% gelopen.
De omstandigheden waren dan ook ideel: zo goed als windstil, 10°C en droog weer en een uitstekend gezelschap.

Sommige....

Gisteren in de late namiddag gaan lopen op de joggingpiste in Waregem. Dik ingeduffeld want het was berekoud: -2°C en een bijtende NO wind.
En geloof het of niet, maar ik zag er bij dergelijk weer iemand rustig joggen met enkel het volgende aan:

(en dat was werkelijk alles wat hij aan had !)

Wat doet zo iemand  bij 25°C?

buikgriepje

Zaterdagnacht heeft een of ander vreemde bacterie mijn maag en darmstelsel overhoop gehaald. Ik kan je verzekeren, leuk is anders. Zodoende heb ik zondag mijn geplande 20km niet gelopen. Gisterenavond opnieuw goed kunnen eten en ik ben er zeker van dat dit deze middag ook het geval zal zijn.
Mijn trainingsschema ga ik niet veranderen: vandaag staat een rustdag gepland en morgen een snelheidstraining. Het zal wel lukken!

donderdagtraining

Gisteren was het de eerste donderdag van de maand en dus kunnen we met de club gaan lopen in Affligem op het middaguur. Het zijn eigenlijk wel plezante trainingen: kleine groep en goeie locatie.
Op mijn trainingsprogramma stond een snelle duurloop van 10km en die hebben we dan ook gedaan. Voldaan onder de douche na 53 minuten.
Wel wat last van die verdomde heup. Eigenlijk is het meer irritatie dan pijn, dus voorlopig trekken we het ons niet meer aan. Eerst Parijs!

het weekend

Voor de eerste maal sinds de NYC marathon een lange duurloop gelopen. Twintig kilometer langs de Leie in Waregem. Het waar was zalig: koud, droog met een winterzon aan de hemel. Zalig gewoon.
Zondag een tiental kilometer gedaan op de joggingpiste.

Vanavond een snelheidstraining. In dat rotweer zal het iets minder plezant zijn.

met hagel tegen het gezicht

Het deed goed om nog es met een aantal oude collega's langs het kanaal te lopen in Anderlecht.

Op de heenweg stond er wel een strakke wind. Bovendien kwamen er nog wat winterse buiene opzetten. Die fijne hagel kan nog behoorlijk tegen het gezicht vliegen: pijnlijk af en toe.  

De terugweg liep al een stuk vlotter. Wind in de rug en geen buien meer.

Afstand van 13,05 kilometer (volgens Google) in 1u27 minuten (volgens Polar).

Het Gosdhuis

Vorige zaterdag ging het nieuwjaarsfeest van MMC door in Sint-Laureins. Een dorp in Meetjesland, ten noorden van Eeklo.
Uitgestrekte weilanden, leuke wandelroutes langs het kanaal en het mooie zicht op de kreken maken  deze omgeving zo schitterend om er te lopen. Ik zou aanvankelijk 20km lopen, maar gezien het slechte weer en de koukleun die ik ben, ging het na 12 km al richting douches.
Na de sportactiviteit werden we verwacht in het Godshuis. Een oud, negentiende eeuws klooster werd er volledig gerestaureerd en omgebouwd tot een prachtige feestlocatie. De receptie ging door in de oude kapel, waar we de nodige drank en bijpassende hapjes vlotjes naar binnen gingen. In de feestzaal werd onze resterende honger verder gestild. De naar binnengewerkte kalorieën hebben we er nadien kunnen afdansen.

Leuk en geslaagd feest. Het gekende zondagsgevoel was natuurlijk iets minder :-)